У данашњем друштву све је више људи који се укључују у програм трчања, то се не могу одвојити од наше исхране сада неки проблеми, неки да ојачају тело за вежбање, неки да побољшају имунитет организма итд, укратко трчање за наше тело има велику помоћ, следећи резиме неколико важних тачака:
побољшати кардиопулмоналну функцију: трчање као аеробна вежба, може ојачати пумпну способност срца, побољшати кардиопулмоналну издржљивост, смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
појачава метаболизам : Трчање повећава циркулацију крви, подстиче метаболизам, помаже у сагоревању вишка калорија и масти и помаже у контроли тежине.
Побољшајте физичку кондицију: трчање вежба мишиће целог тела, повећава снагу и издржљивост мишића и побољшава флексибилност, координацију и равнотежу.
побољшава расположење и сан : Тело ослобађа допамин и ендорфине током трчања, који помажу у ослобађању од стреса, побољшавају расположење и квалитет сна.
Изградите своје тело и кости : Дуготрајно трчање помаже у изградњи здраве фигуре, повећава густину костију и спречава остеопорозу
Трчање треба да заштитимо зглобове колена и да се загрејемо пре трчања важних тачака,
Умерено трчање:
Распоредите раздаљину и време трчања у складу са својим физичким стањем и физичким ограничењем како бисте избегли претерано вежбање. Почетници могу почети са кратким трчањима ниског интензитета и постепено повећавати тежину.
загрејати:
Добро се загрејте пре трчања, посебно за ноге и колена. Ово може укључивати истезање и истезање мишића ногу, као и тренинг флексибилности зглобова, помажући да се повећа температура и еластичност мишића и смањује ризик од спортских повреда.
Правилно држање:
Одржавање правилне форме за трчање је неопходно за заштиту зглобова колена. Држите тело усправно и избегавајте превише нагињања напред или назад; Држите колена и ножне прсте у истом правцу да бисте избегли копчање или превртање; У исто време, држите руке опуштене и замахујте природно.
Изаберите праву опрему:
Ношење одговарајућих патика за трчање је веома важно за заштиту зглобова колена. Патике за трчање треба да имају добру подршку и амортизацију како би се смањио утицај на колено приликом трчања. Поред тога, можете размотрити и ношење штитника за колена и друге опреме како бисте повећали заштиту коленског зглоба.
Обратите пажњу на курс трчања:
Покушајте да изаберете равно, меко поље за трчање, као што је пластична стаза или трава. Избегавајте трчање по тврдим или неравним површинама да бисте смањили удар и оштећење коленског зглоба.
Тренинг снаге:
Тренинг снаге који јача мишиће ногу и језгра може помоћи у заштити коленског зглоба. Ово може укључивати чучњеве, искораке, подизање ногу и друге покрете за повећање снаге и стабилности мишића ногу.
Закажите своје трке:
Правилно организујте свој распоред трчања и избегавајте континуиране вежбе високог интензитета или нагло повећање активности. Правилно заказивање дана одмора или дана унакрсних тренинга помоћи ће телу да се опорави и избегне претерани замор.
Фокусирајте се на истезање и опуштање након трчања:
Адекватно истезање и опуштање након трчања могу помоћи у ублажавању напетости и умора мишића и смањењу болова након вежбања. Посебно за акцију истезања зглобова ногу и колена, као што су истезање телади, истезање бутина и тако даље.
